Tập bụng hiệu quả không phải là phải tốn hàng giờ liền trong phòng tập, phải tập cơ bụng mỗi ngày mỗi buổi tập….. tất cả những quan điểm đó chỉ làm bạn thêm tốn thời gian mà chẳng đạt được hiệu quả mong muốn.
Như chúng ta đã biết cơ bụng nói riêng và những loại cơ khác trên cơ thể cần một thời gian để phục hồi sau những bài tập, cách tập đúng cách. Vì vậy khi bạn cố nhồi ép để mong có ý định đốt cháy giai đoạn thì điều bạn mong muốn sẽ không xảy ra mà còn làm cơ bụng của bạn thêm dị hóa hoặc dẫn đến việc chai cơ. Tập gym, tập cơ bụng luôn đòi hỏi bạn phải kiên trì và đòi hỏi 1 thời gian khá dài cùng với chế độ tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng hợp lý. Đầu tiên bạn có thể xem qua các bài tập bụng đúng cách tại nhà cho nam để biết các tư thế tập cũng như bài tập đúng và tác động cũng như kích thích nhiều nhất đến các vùng cơ bụng.
Như ở trên mình đã có nói tập bụng cần có một dinh dưỡng hợp lý như vậy dinh dưỡng hợp lý cho tập gym nói chung hay tập bụng nói riêng gồm những gì, ra sao? mời bạn xem các chia sẽ bên dưới.
Dinh dưỡng cho người tập bụng hiệu quả:
Việc đầu tiên không cần nói đến mà ai cũng phải nắm rõ đó là bạn phải từ bỏ hoàn toàn các thức uống có ga, nước uống có quá nhiều độ ngọt do đường hoặc đường hóa học như bia, rượu, trà sữa, nước ngọt các loại. Hãy bắt đầu tập tính kiên trì nào, vì những nước uống trên không dễ để từ bỏ.
Nếu bạn đã hoàn thành được bước cơ bản trên là kiêng ngọt thì chúc mừng bạn, bạn là một người khá kiên trì đấy, bây giờ hãy tiếp tục nâng cao tính kiên trì hơn nữa để có được vòng bụng 6 múi theo các nguyên tắc vàng sau trong dinh dưỡng :
- Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một vị hoàng tử và buổi tối thì ăn như một ăn mày. Điều này hàm chỉ các bạn nên ăn theo từ nhiều đến ít theo các buổi trong ngày, bạn có thể ăn nhiều vào buổi sáng, ăn vừa vào buổi trưa và ăn ít vào buổi tối.
- Bạn cũng nên chia các bữa ăn thành 6 bữa trong 1 ngày thay vì 3 bữa chính để giữ cho lượng đường máu luôn ổn định. Các bữa ăn nên cách nhau 3h
- Uống nhiều nước (3-4 lít/ ngày)
- Các bạn cần ít nhất 150 gram protein từ thịt nạc, thịt đỏ, cá, gà hoặc đậu. So với việc tiêu hóa chất bột đường ( carb) thì cơ thể của bạn sẽ phải tốn năng lượng nhiều hơn đến 20-30% để tiêu hóa các chất protein
- Không nên ăn đêm sau 20h.
Lượng thực phẩm cần nạp cho người tập bụng:
- Ăn bữa sáng với các món ăn chứa chất bột đường (carb) như cháo, bánh mì.
- Bột ngủ cốc , bánh yến mạch là đồ ăn vặt thích hợp.
- Bổ sung các chất béo tốt cho cơ thể như dầu cá, mỡ cá.
- Ăn nhiều rau xanh.
- Bổ sung vitamin C đến từ trái cây thường xuyên như cam, quýt.
Những loại thức ăn cần hạn chế cho người tập bụng:
- Đồ uống có cồn, đồ uống ngọt
- Các loại bánh kẹo mức.
- Thức ăn chế biến thao kiểu rang, chiên
- Cơm trắng
- Không ăn thức ăn chứa tinh bột vào buổi tối.
- Không ăn thức ăn chứa qua nhiều muối, thức ăn mặn.
Bài viết trên đã chia sẽ chế độ dinh dưỡng để tập bụng hiệu quả, kết hợp với các bài tập cũng như chế độ tập đúng cách vòng bụng 6 múi sẽ sớm tìm đến bạn. Chúc các bạn mạnh khỏe và luôn kiên trì luyện tập để có sức khỏe và một thân hình lý tưởng.