Lỗi khi tập cơ bụng sẽ khiến công sức luyện tập của bạn trở nên vô nghĩa và làm bạn tốn thời gian vì sẽ chẳng bao giờ đạt được kết quả như ý muốn vì cơ bụng vốn dĩ là một cơ rất khó để tập luyện, nó đòi hỏi bạn tính kiên trì cũng như sự luyện tập đúng kỹ thuật và chế độ dinh dưỡng cùng như sự nghĩ ngơi hợp lý.
Lỗi khi tập cơ bụng gồm những gì, cái gì nên làm cái gì nên tránh? bài viết này sẽ giải quyết giúp các bạn điều đó.
Quên các bài tập phức hợp (compound)
Bạn chỉ quan tâm chú trọng tập luyên các bài tập riêng biệt cho vùng bụng như bụng trên bụng dưới, cơ liên sườn thì đây là một quan niệm sai lầm nhất vì các bài tập phức hợp như deadlifts, squats và overhead presses sẽ sử dụng từng cm các nhóm cơ, đặc biết có tác dụng tích cực đến cơ bụng của bạn. Nếu bạn muốn có cơ bụng đẹp đừng quên thêm chúng vào giáo án tập luyện.
Luôn thực hiện các bài tập cơ bụng trước đầu buổi tập
Cơ bụng hay bụng đóng vai trò quan trọng trong phần thân của cơ thể vì nó giúp nâng đỡ toàn bộ thân trên của cơ thể, ổn định và giữ thăng bằng cho cơ thể. Như vậy bạn nếu như làm cơ bụng mệt quá sớm thì chắc chắn sẽ không đủ sức để thực hiện các bài tập phức hợp như squats.
Chế độ dinh dưỡng bị lãng quên
Để có cơ bụng không gì là ghê gớm cả đó chỉ là quá trình hạ tỉ lệ mỡ xuống. Điều này không thể sẽ xãy ra với hàng trăm cái gập bụng, thậm chí hàng ngàn. Bạn có thể tập rất nhiều cơ bụng, tập đúng cách nhưng cũng sẽ không có cơ bụng 6 múi khi bạn không tuân theo chế độ dinh dưỡng. Bạn có thể đọc thêm bài viết tại đây để biết thêm về chế độ dinh dưỡng cho tập bụng ra sao.
Tập bụng liên tục hàng ngày
Cơ nào trên cơ thể cũng cần phải có thời gian nghĩ để hồi phục và cơ bụng cũng vậy. Nếu như bạn gập bụng ngày hôm nay thì ngày tiếp theo bạn không nên tập bụng nữa. Hãy suy nghĩ tới việc tập các bài hỗ trợ giảm mỡ khác như chạy bộ, nhảy dây.
Tập bụng với một bài duy nhất là gập bụng
Có hàng tá bài hiệu quả hơn bài gập bụng truyền thống vd Pike Roll Out on Fitness Ball sau:
Hãy lựa chọn và kết hợp nhiều bài với nhau. Điều này giúp bạn cảm thấy đỡ mệt và đỡ nhàm chán hơn khi tập bụng.
Bên trên là 5 lỗi khi tập cơ bụng mà mọi người hay mắc phải nhất. Chúc bạn luôn kiên trì và thành công với cơ bụng 6 múi nhé