Bài Tập Cardio Giảm Mỡ Bụng Cho Nữ Tại Nhà Hiệu Quả Trong 2 Tuần

Bạn quá nặng ư? Bạn xấu hổ khi gặp bạn bè vì quá mập? Đừng lo bây giờ thietbitheduc.vn sẽ hướng dẫn bạn những bài tập Cardio giảm mỡ bụng cho nữ ngay tại nhà, mà không cần đến các phòng gym. Sau đây chúng ta cùng tìm hiểu cách tập như thế nào nhé.

Vài điều cần biết trước khi vào quá trình tập luyện Cardio.

1 – Cardio là gì ?

Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular, bài tập cardio có liên quan đến tim mạch. Tập ở cường độ cao, nhanh giúp cơ thể tăng cường đốt mỡ thừa. Nó có thể đốt mỡ thừa của bạn khi cả bạn đã ngừng tập.

 2 – Lợi ích của Cardio mang lại:

Cardio tốt cho điều gì, và tại sao bạn nên tập nó? Bằng cách thách thức và tăng cường hệ thống tim mạch, tăng khả năng hấp thu oxy, bơm máu đến cơ bắp hoạt động. Nó thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thưa một cách nhanh chống.

Đối với những người trung niên hay thâm niên, bài tập Cardio giúp cải thiện sức khỏe. Chống lại một số bệnh lão hóa.

3 – Hướng dẫn bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà:

A – Phân loại Cardio

Cardio cường độ cao:

Cardio cường độ cao còn được gọi là HIIT viết tắt của từ High Intensive Interval Training. Đây là một trong những cách đốt chay calo một cách mạnh mẽ nhất từ trước đến giờ. Với cách tập nhanh chậm nhanh chậm xen kẽ nhau.

Vì đây là Cardio cường độ cao nên bạn chỉ nên tập 20 đến 30 phút mỗi ngày. Thoáng nghe chỉ có 20 – 30 phút thì lám sao có thể đốt được mỡ hiệu quả. Bạn chớ hề mà đánh giá thấp cách tập Cardio cường độ cao này

Cardio cường độ thấp:

Cardio cường độ thấp hay còn gọi là LISS, LISS được viết tắt của từ Low Intensity Steady State.

Đây là bài tập ở cường độ thấp nên việc đốt cháy mỡ thừa của bạn sẽ chậm hơn. Tập LISS trong 20 – 30 phút sẽ giúp bạn phục hồi cơ thể.

Các chuyên gia khuyên bạn nên tập LISS vào buổi sáng và HIIT vào buổi chiều. Để có một ngày tập hiệu quả mà không cảm thấy mệt mõi hay đuối sức.

B – Các bài tập Cardio dành cho nữ:

Động tác Jumping Jack:

  • Động tác này rất đơn giản bạn chỉ cần bật nhảy lên và quay về vị trí ban đầu.

Động tác Plank:

  • Chống tay vuông góc với sàn, lưng và chân luô thẳng với nhau.
  • Trong quá trình bạn phải hóp bụng và nhớ giữ thẳng lưng tiện cho việc đốt cháy mỡ thưa ở bụng hiệu quả.

Động tác Power Jack:

  • Đầu tiên các bạn nhảy lên giống Jumping Jack kết hợp với Sumo Squat. Hãy ngồi xõm hết mức có thể rồi bật nhảy lên.
  • Bài tập này tác động hầu hết lên các cơ trên cơ thể bạn. Toàn thân bạn cảm thấy thoải mái và căng hết mức có thể. Mỗi lần thực hiện 1 phút và nghỉ ngơi 10 giây sau đó thực hiện lại.

Động tác High Plank Position:

  • Với động tác này ta thực hiện như sau. Kết hợp với Jumping Jack nhưng ở tư thế Plank .
  • Đầu tiên bắt đầu ở tư thế Plank:
  • 2 Chấn khép lại và bậc nhảy 2 chân sang 2 bên rồi thu 2 chân về vị trí cũ.
  • Nhớ là giữ lưng thẳng
  • Thực hiện 1 tới 2 phút sau đó nghỉ ngơi 10 giây rồi thực hiện lại

Động tác Jumping Lunges:

  • Động tác này kết hợp giữa Plank và Jumping Jack.
  • Đầu tiên bạn bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, 2 tay xuôi thân. Sau đó bạn bật nhảy chân trái ra trước chân phải ra sau, 2 tay đánh lên đầu rồi tiếp đất bằng muỗi chân và trùng gối xuống thật sâu. Động tác này thực hiện trong 20s.

Động tác Moutain Climber (Plank leo núi):

  • 2 tay rộng bằng vai, đầu gối đẩy cao ra phía trước cố gắng đẩy càng cao càng tốt. Và bật nhảy động tác này trong 20 giây. Chú ý lưng phải thẳng không được cong.

Động tác Burpees:

  • Đây là động tác kết hợp giữa Jumping Jack và Fast Jump.
  • Đầu tiên đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai sau đó thực hiện động tác Jumping Jack và ngồi sâu xuống. Tiếp tục bật nhảy và cố gắng giữ người như động tác Plank.
  • Động tác này rất thích hợp tập vào mua đông, vì nó yêu cầu vận động tất cả các cơ trên cơ thể. Nên viêc đốt cháy mỡ thừa sẽ diễn ra rất nhanh nhất là mỡ bụng.

Động tác Ski Abs:

  • Bắt đầu với tư thế Plank sau đó nhảy chụm chân lên 1 phía rồi nhảy về vị trí ban đầu. Tiếp theo nhảy về phía còn lại và quay lại trạng thái cũ. Thực hiện động tác trong 20 giây sau đó nghỉ 10s rồi thực hiện lại.
  • Khi nhảy bạn gập bụng và thân người để chân và thân tạo 1 góc nhỏ hơn 90 độ.

Cardio với máy chạy bộ điện:

Bước đầu bạn đi bộ khoảng 2 tới 3 phút để cơ thể nóng lên. Sau đó bạn tăng tốc máy lên và chạy ở tốc độ vừa phải không chậm và không quá nhanh.

Với cách tập Cardio trên máy chạy bộ thì tốc độ nó vừa nhanh vừa chậm, làm cho cơ thể ta nóng lên và dễ đốt mỡ thừa hơn.

Nên lựa chọn loại máy chạy bộ điện có Cardio sẵn. Ở đây thietbitheduc.vn gợi ý cho bạn một số loại máy chạy bộ rẽ và bền như:

4 – Chế độ ăn uống kết hợp với Cardio:

Carb là gì?

Carb là viết tắt của Carbohydrates. Về cơ bản là đường, tinh bột và chất xơ… Carbohydrate là nguồn phần chính của glucose trong máu (đường trong máu).

Là nguồn năng lượng chính của tất cả các tế bào trong toàn bộ cơ thể và là nguồn năng lượng duy nhất cho não và các tế bào hồng cầu.

Ngoài trừ chất xơ, vốn không tiêu hóa được, cả carbohydrate đơn và carbohydrate phức đều chuyển thành glucose.

Lượng glucose chuyển hóa được sau đó sẽ được sử dụng trực tiếp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoặc lưu trữ tại gan để cung cấp sau này. Nếu chúng ta tiêu thụ nhiều calories hơn nhu cầu của cơ thể, một phần của carbohydrate sẽ chuyển hóa thành mỡ tích trữ trong cơ thể.

A – Thực phẩm Nocarb:

Dưới đây là bảng Carb trong trái cây

Ngoài ra trong tất cả các loại thịt, cá trứng và rau xanh.

Không được ăn tinh bột và đường như: gạo, bánh, nước ngọt, bánh mì, hủ tiếu, bún bò, phở v.v….

Thực đơn giảm cân Low Carb

Bạn có thể lựa chọn một trong những bữa ăn sau đây

Buổi sáng cho người giảm cân kết hợp Cardio:

  • 3 quả trúng chiến (chỉ nên dùng dầu Oliu)
  • Xà lách trộn, 1gam thịt lợn luộc
  • Ức gà chiên, rau dền luộc
  • 2 trai trứng và su su luộc
  • Súp rau củ, 1 hộp sữa chua không đường
  • 2 trứng luộc và slad rau

Buồi Trưa cho người giảm cân kết hợp Cardio:

  • 2 đùi gà chiên, rau muống xào
  • 1 gram tôm hấp và canh nấm
  • 1 con cá hấp và rau củ luộc
  • 1 gram thịt heo và rau luộc
  • Mực xào rau củ, canh khổ qua nấu tôm
  • 1 cà hấp, canh bí nấu tôm

Buổi chiều cho người giảm cân kết hợp Cardio:

  • 1 ly sinh tố bơ không đường
  • Nước ép bí xanh không đường
  • 2 trái dưa leo
  • Sinh tố cà chua không đường
  • Nước cam vắt
  • 3 trái cà chua

Buổi tối cho người giảm cân kết hợp Cardio:

  • 1 con cá hấp
  • canh nấm nấu giò heo
  • Sườn rán, rau luộc
  • Canh cà tím nấu với ba rọi
  • Thịt lơn luộc và rau bắp cải xào
  • 2 gram ức gà rán, rau bông bầu luộc
  • Thịt bò xào cần tây, khổ qua nấu thịt băm

5 – Các phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà khác:

A – Giảm mỡ bụng bằng muối và ngải cứu:

  • Trước tiên bạn rửa sạch ngải cuối rồi để cho khô. Sau đó bắt chảo lên bếp và rang ngải cứu cho đến khi ngải cứu chuyển màu.
  • Tiếp đó cho thêm muối vào chảo rồi đảo đều, rang thêm trong 5 phút rồi tắt bếp.
  • Đỗ hỗn hợp ngãi cứu ra khăn bông và gối lại rồi chườm lên vùng bụng.
  • Hơi nóng của muối rang sẽ là tan mỡ bụng cực hiệu quả. Chườm muối và ngải cứu giúp giảm mỡ bụng các bạn thực hiện 1 đến 2 lần trong 1 tuần để có kết quả bất ngờ.

B – Giả mỡ bụng bằng chanh và mật ong:

Chanh và mật ong đều là những nguyên liệu thiên nhiên có sẵn hầu hết trong các hộ gia đình. Chúng có các thành phần vượt trội. Hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da một cách nhanh chống và hiệu quả.

Thành phần của chanh và mật ong đều chứa 1 lượng chất sơ tương đối giàu vitamin A, B, C và canxi.

Không chỉ hỗ trợ giảm cân siêu tốc mà còn làm tinh thần bạn thoải mái. Đặc biệt thành phần của chanh sẽ giúp bạn kìm hãm cơn thèm ăn, giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chống.

Không chỉ vậy nếu bạn uống nước pha chanh và mật ong, sẽ giúp gia bạn cải thiện rõ rệt nhanh chống. Đồng thời giúp bạn giảm mỡ rất nhiều nơi trên cơ thể.

Cách pha chế nước chanh và mật ông giả 13KG trong 2 tháng 1 cách hiệu quả.

  • 1 trái chanh vắt lấy nước cốt
  • 1 thì mật ong
  • 250ml nước lọc

Tất cả pha với nhau và uống 3 lần trong 1 ngày trước bữa ăn 30 phút.

C – Giảm mỡ bụng bằng cà chua cực nhanh và hiệu quả:

Cà chua là một loại quả mộng nước với lương calo thấp, chất sơ cao và giàu vitamin rất thích hợp vơi các chị em phụ nữ.

Giảm cân hay giảm mỡ bụng bằng cà chua được coi như là một bí quyết là đẹp của riêng của phụ nữ Nhật.

Theo nghiên cứu thì trong 1 quả cà chua 200gam có chứa 30 calo. Sau đó buổi trưa buổi tối bạn chỉ cần ăn một quả cà chua như bữa ăn bình thường sẽ giúp bạn giảm mỡ nhanh chống.

Khi bạn ngồi nhiều cũng làm cho tích tụ nhìêu chất thải. Như vậy bạn sử dụng cà chua để giảm mỡ bụng thì rất đúng cách và hiệu quả.

Trong trường hợp này cà chua có chức năng hút mỡ lại nhiều chất sợ rất tốt cho việc hút hết lượng mỡ thừa trong ruộc. Để lượng mỡ và các chất độc ra ngoài cơ thể.

Nên ăn cà chua trước bữa ăn 30 phút kết hợp với uống nước chanh mật ông.

 
 

1900 986829

Để lại số điện thoại của quý khách
Chúng tôi sẽ gọi lại để tư vấn cụ thể

Nhân viên sẽ liên hệ lại cho bạn sớm nhất !

Cám ơn bạn.
Chúng tôi sẽ gọi lại cho bạn sau

Yêu cầu gọi lại

Gửi email

Liên hệ